Tipps zur Ernährung

Es gibt drei Nährstoffe die unser Körper zum leben benötigt, zum einem ist das Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

Diese drei Nährstoffe benötigt unser Körper in gewissen maßen.

Von Fetten z.B die gesättigten Fettsäuren liefern Energie von diesen dürfen wir aber nicht zu viele zu uns nehmen. Die ungesättigten Fettsäuren benötigen wir für das Wachstum und für die Entwicklung,diese sind enthalten z.B in Olivenölen/Rapsölen in bestimmten Fischen wie z.B in Lachs oder Heringen. Avocado  oder Nüsse enthalten ebenfalls ungesättigte Fettsäuren.

Eiweiße benötigt unser Körper für Muskelbau, Knochenbau, Wachstum von Haaren und Nägeln oder für das Immunsystem. Ca. 60g pro Tag sollte ein Jugendlicher zu sich nehmen.

Bei den Kohlenhydraten  gibt es ungesunde und gesunde Rohrzucker oder Traubenzucker sind ungesund nicht so wie z.B die Pflanzenstärke.

Wenn man die Fette genauer betrachtet  sollte man sich im klaren sein das gesättigte Fettsäuren zwar Energie liefern aber man sollte nicht mehr als Eindrittel im Vergleich zu ungesättigten Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen. Fettlösliche Vitamine muss man aber mit Fett zu sich nehmen da sie sonst im Körper nicht  verwertet werden können.Die Fette sind aufgebaut aus einem Glycerin und drei Fettsäuren. 

                               Tipps für euch

Hier haben wir vier Tipps auf was ihr bei der Suche nach Ernährungsempfehlungen  im Internet achten sollt.

– Nicht immer erst den ersten Bericht anklicken sonder auch mal runter scrollen

– Eher den Berichten glauben die öfters vorkommen

–  Sachen die euch auch glaubwürdig vorkommen und Sachlich beschrieben werde sind meistens glaubwürdig

– Manchmal sind Ernährungstabellen sehr hilfreich